每个人都需要形成正确的性观念，用正确的性观念指导自己的性行为，用性道德约束自己的性行为。有的流动人口朋友认为只有发生性关系，才能疏解性压抑，在没有伴侣的情况下，通过一夜情、嫖宿等方式满足自己的性需求。前面的章节我们一再指出这是不可取的方式。实际上，在缺乏伴侣的情况下，还是有很多方法缓解性饥饿带来的压力，让自己变得更轻松些。

一、转移注意，缓解压抑

性压抑时往往感到情绪烦躁，可以通过转移注意力来调节自己的情绪。注意力转移有两个方向：消极的转移和积极的转移。消极的转移就是当情绪不佳时，转向吸烟、酗酒、吸毒、性放纵等消极行为，这种消极的转移对己、对人、对家庭、对社会均有害，应该努力避免和不为。积极的转移就是把时间和精力转移到有利的活动中去。如，外出散步，看电影、电视，读书，打球，下棋，找朋友聊天，购物，改换环境等。当心情烦闷时，可以到环境优美、空气宜人的环境，也可以走进郊外的田园风光中，让人心绪舒缓，心境开朗。如果有条件，还可以短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然环境之中，彻底放松自我。山清水秀的自然环境会使人心境豁达明朗，一切的忧愁和烦恼也会随之消散。此外，观看幽默的相声、电影、综艺节目，都可以让人身心舒畅。

二、欣赏音乐，调节情绪

音乐疗法是调控情绪的最佳方式之一。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。每天下班后，可以在家里放上舒缓的音乐，让自己的心情得到放松。

◆  不同情绪状态下适合听的音乐是不同的。比如，抑郁压抑时适合倾听的音乐有《花好月圆》、《采茶扑蝶》、《蓝色狂想曲组曲》等；烦躁焦虑时适合倾听的音乐有《梅花三弄》、《雨打芭蕉》、《匈牙利舞曲》等；睡眠障碍时适合倾听的音乐有《二泉映月》、《平湖秋月》、《仲夏夜之夜》；疲乏倦怠时适合倾听的音乐有《得胜令》、《步步高》、《命运交响曲》等。

三、轻松运动，健康身心

体育活动也是转移注意、调控情绪、缓解性压抑的良好方法。当情绪状态不佳时，练瑜伽、跑步、健身、打球、游泳、舞蹈等，都是极佳的情绪调控的手段。体育活动既可以松弛紧张的神经，又可以促进机体的新陈代谢，消除心理上的疲劳，使消沉者活跃、激愤者平静，达到平衡情绪的目的。有性冲动得不到释放时，都可以去做体育运动，打篮球、踢足球，让自己充分地发泄这种能量。

四、学会倾诉，消除烦恼

当你心中有很多烦恼时，倾诉是最有效的方法之一。如果长期将烦恼闷在心里，就容易引起心身疾病。讲出来，一方面可以使不良情绪得到发泄，另一方面在诉说的过程中，可以得到更多的情感支持和理解，并能获得解决问题的方法，增加克服困难的勇气。当然讲述时需要有好的倾听者的，所以在生活中应该注意建立良好的人际关系。这样，当有心理困扰时就有可以倾诉的对象。在现实生活中，我们发现有很多人认为性困扰难以启齿，一般不愿对人诉说，其实，每个人都可能遭遇性困扰，向自己的爱人、可以信任的好朋友倾诉自己的性困扰不仅可以释放压抑，还可能得到别人的帮助。如果实在不愿对家人、朋友倾诉，那么可以寻求专业的帮助，比如到医院找医生询问。

五、适度自慰，释放压抑

对流动人口来讲，两地分居或单身是常见的现象。当爱人不在身边或没有伴侣时，适度的自慰可以满足自己的性欲、释放性压抑。有些人认为，自慰是很可耻的下流行为，其实这种看法是错误的。自慰既不会让人卷入感情纠葛，给自己和他人带来性传播疾病、乃至非意愿妊娠的不良后果，既没有性道德的压力，也不会导致性攻击甚至性犯罪的发生。是一个人在没有性伴侣的情况下缓解性欲望的最有效的方式，适度自慰对人身心健康有好处，但要防止过度自慰成瘾，影响身心健康。另外还可以多和身边的人交流感情，分散注意力，或通过性幻想来满足性欲。

六、放松身心，缓解焦虑

放松法是用来克服紧张焦虑情绪的一种简便的方法，当性压抑时，人的情绪难免焦躁不安，可以通过放松法将心情平静下来。

◆  处理方式：先闭目片刻，深吸气，屏气一小会儿，长长地吐出一口气，再深吸气，把紧张和焦虑随呼气一起吐出去。这是最简单的放松方式，是随时随地都可以进行的。或者可以借用音乐或想象来让自己达到放松的状态，以达到心情恢复平静、促进身心健康的目的。

七、增加情趣，丰富生活

我们每天都生活在油盐酱醋茶之间，单一的生活容易让人感到乏味，因此，增加生活情趣必不可少。可以通过增加一些小装饰增强生活情趣。例如：一个美丽的花瓶、一个漂亮的杯子、一盏散发出昏黄色灯光的浪漫灯具、一些亲手做的小小的手工，一张漂亮的桌布等。这些装饰品单看起来好像并没有多显眼，但可以让我们的生活变得生动。可见，就算你没有宽敞的房间、没有豪华的家具，也可以通过新添一些小饰品来营造浪漫的气息。另外，还可以通过开展一些小小的家庭活动来增加生活情趣，比如，一起做一个小小的游戏，一家人周末组织一次短距离的郊游等。

八、通讯沟通，遥寄情思

现在通讯发达了，不少流动人口都有了手机，想爱人了就给家里打个电话或上网视频成为很多人的选择，甚至是他们解决性压抑的主要方式。对于分隔两地的夫妻，他们之间的沟通是维系夫妻感情的重要方面，一次电话或一次视频的作用不可低估。

◆  故事：小蔡30多岁，一人在广东工作，妻子和6岁的孩子都在老家，每晚，小蔡都会和妻子、孩子视频聊天，以增进彼此的感情。虽然小蔡身在外乡，但频繁的视频让他感觉亲人就在身边，自己并不孤单。

流动人口在缺乏性伴侣的情况下，可以通过以上方法进行自我调适，避免出现性压抑，让自己能轻松地生活。

避免出现以下不符合社会规范的调适方法：

1、讲“荤话”，过“嘴瘾”。有些人找不到合适的宣泄渠道，只能通过这种缺乏理性的方式来求得“自我解决”，这种意识或行为更加压抑他们内心的欲望，很易导致越轨的产生。

2、看黄色作品，沉溺色情。由于黄色录像、不健康的书报杂志普遍强调性的快感和神秘性，使人更容易产生性冲动与压抑，甚至使意志薄弱者铤而走险，甚至犯罪。可以说色情作品是许多违法犯罪行为的导火索。

3、买一夜情，过一宵瘾。部分流动人口每月一领生活费就会去找“小姐”，这几乎成了一种习惯。这是造成性病、艾滋病蔓延的重要原因。